中老年人在做运动的时候要注意哪些问题?

日期:2018-10-11 / 人气: / 来源:未知

中老年人在做运动的时候要注意哪些问题?
1.中老人应该坚持力所能及的运动项目
坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体,易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅,可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。
2.老人最好选择清晨出去运动
因为早上的空气清新,适合吐纳换气,做一些调息的运动,比如太极、慢跑等舒缓的运动。
3.中老人突然地进行剧烈运动会造成适得其反的不良后果
对于一些年老体弱的老年人,经常不运动,偶尔心血来潮一时做大量运动会产生不适应,身体吃不消,这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,这样既能活络胫骨,又不至于身体太累。
4.老人做好选择走出家门,适当运动
老人晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动对于老人来说,晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。老人都怕寂寞,出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。

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